乒乓球训练日记怎么写

篮球训练日记怎么写

1. 篮球训练日记怎么写

给你篇范文吧…… 2010年8月5号：复习中锋脚步动作，仍以右脚为中枢脚，主要有四种进攻模式，分别是左篮下前转身摆脱投篮、左篮下后转身投篮、右篮下前转身摆脱投篮、右篮下后转身投篮。

无论是前转身还是后转身，都有先做一个相反方向的假动作，也就是通过身体、手臂和球先向相反方向作转身，再转回来。今天有一点新的感悟：中锋可以在篮下运球，然后晃人，再转身投篮，也就是在运动中把脚步步伐做出来，配合运球，假动作。

中锋动作自己练完之后，最好找人配合，在对抗中练习，这样在实战中才能应用上，目前我先自己把动作练熟。

2. 【急】求两篇篮球训练日记,两百字左右,训练类容：投篮,仰卧起

你主要要炼肌肉还是弹跳，炼肌肉的话负重深蹲吧.做10组-15组.每组8-12次最好，不过是尽全力后只能做8-12次，如果练弹跳做深蹲吧.使用重量要保证每次可做30次以上，不过要尽量快.最好定量，比如每组30次记时.第一组热身不计.第二开始记，组间休息3-4分钟在进行下一组，如此反复.

但一天不可超过25不低于15组，以每天对比时间长短，一般每进步一秒钟，弹跳高度增加5-7厘米.不过开始训练不能以此计算，因为开始进步的很快身体很快适应重量.一般是训练1星期后开始.不要小看这一秒，越到后面越难.当然作完深蹲后进行4-5组百米冲刺跑效果最佳.也最容易提高弹跳.平时一定注重百米训练.

还有饮食上一定注意多吃蛋白质丰富的食物，蛋白，牛肉，去皮鸡肉，还有多吃蔬果.

按此方法训练保证一月后，弹跳增加5-7厘米，不过要持之以恒，不可懈怠.因为肌肉休息一段时间后很难找到原来的感觉，这就是是人的爆发力为什么会在不训练后会下降的原因. 分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！

中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！

中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事

加油！

3. 我应该怎么训练

赞同“以吻封缄” 你的身高最多打小前，你的目标应该是锋卫摇摆人，从控球练起，这是最基本的，然后练习投篮“姿势”，姿势非常重要，除非你觉得像马里昂那样胸前出手也很美观，纠正姿势的同时开始投篮，从你不影响姿势的最远位置开始练习，命中率上升之后再加大距离，投篮的命中率决定了你是否可以当小前，控球的好坏决定了你能否当控卫，但仅仅控球还不够，学习正确的传球姿势，然后在比赛中去练习，去实践，积累经验，从而达到控卫的要求，当控球与投篮完美融合的时候，你可以打得分后卫了，这是一个辉煌的位置，如果你希望在球场上帅气无比，记得勤加练习。

像上位一样，祝你成功。