冬天减肥的三餐食谱:
早餐 。1.一杯新鲜酸奶加两片全麦面包加一个西红柿热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目,促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度。 2.一碗红枣粟米粥加鸡肉三明治营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高,红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力。
午餐。1.黑米饭一碗,蒸鱼150克,杏仁拌菠菜100克。酸奶一杯,香蕉半根,有助于代谢。2.芹菜二米粥。 3.米饭一碗,蒜蓉西兰花100克,凉拌鸡丝苋菜100克。
晚餐:1.水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。2.山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。3.小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份。
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