躺着练习的吐纳方法步骤如下：
1.吐浊，早上醒后或晚上睡前，在床上取仰卧式，两手作抱球状置于小腹上六寸位置，闭目冥心，面带笑容，使形神两松，舌自然轻触上腭，进行吐纳；
2.纳清，取仰卧式，两手作抱球状置于小腹上六寸位置，闭目冥心，面带笑容，着重凝神气穴；
3.通经，真气在泥丸宫盘旋数周后复随吸气时少腹凸起，让真气循任脉而下归丹田；
4.达络，仰卧后先将两臂置于身旁，然后将手指、脚趾弯曲，闭目瞑心，凝神气穴即可吐纳吐气；
5.宽胸，盘足坐定后闭目瞑心，面带笑容将两手掌合拢置于胸前，待心定气调后行吐纳；
6.顺气，坐定后将两手作抱球状置于腹前，待心静气调后行吐纳法；
7.强筋，坐定后握固，将两臂举起，使拳与头顶相平成笔架状不动，待心定气调后行吐纳；
8.壮骨，伸直两腿坐定行吐气，吐气后保持俯位稍停行吸气；
9.晃海，将两腿收回改为盘坐，两手置于小腹，待心定气调后即配合极慢的摇晃动作进行吐纳。
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