1.定时定量进餐和加餐、不随时加餐:固定早、中、晚三餐,三餐热量分配得当,以早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少为原则。在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心,但不要随意加餐,有助于减少饥饿感。晚餐后不要再吃其他零食;
2.控制饮食总热量、保持营养均衡:限制每日所有食物的总热量,减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,脂肪应少于百分之25,限制主食的摄人,多吃热量低的蔬菜;
3.多吃含热量低、饱腹感强的食品:选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感;
4.节食食品应美味可口、切忌单调无味:热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行;
5.减肥计划应适应自己的饮食习惯、简便易行:不要与原来的饮食习惯差距太大。同时,膳食的制作应简单易行,不论在家中还是外出都能执行,以免减肥中断。
转载请注明出处育才学习网 » 大学生减肥在学校食堂吃饭三餐应该怎么样安排饮食习惯