育才学习网1.如何使用钉子鞋
一般较少穿钉鞋的 我建议可以不必穿 因为你也不是参加短跑 800米属于中长跑 你可以穿跑鞋或者比较轻的鞋子也行 这样跑起来也许会比穿钉鞋跑起来舒服 我们班的一位同学也是这样 800米1500米都拿第一且破了记录
当然若要穿也行 不过不需像跑短跑那样踮起脚尖跑 毕竟是800米踮起脚尖跑完会很累 只要像平时跑步那样就可以了
关于800米的训练——
每天放学坚持到操场跑1000米以上 当然速度不能像是散步或是竞走
跑前记得做好准备运动 肩部 腰部 弓字步 手腕 脚腕
跑完后 放松下肌肉 例如甩甩手和腿
以免肌肉拉伤 当然如果你真的不想去跑。。。
跑的时候调整好呼吸 不能时快时慢 你可以选择两步一吸两步一呼（鼻吸口呼）
若最后实在耐力不够 呼吸速度加快 便一步一呼 尽量不要打乱呼吸的速度 否则跑起来会更累
当觉得不够气跑下去时 希望你能坚持跑完自己订下的任务（圈数）
但是 如果你真的觉得不适 最好不要勉强 以前我们学校就有考试跑1000米暴毙的实例
看你自己的情况 如果你认为还可以跑那就继续 但不要一时加太大的量
比赛前一天不要训练了 晚上洗澡不要洗太热的水 温温的就好
比赛的时候 尽量跟着第一名或者第二名跑 如果他们的速度飞快 你就把握好自己的速度 心里可以数着节奏一二一二（交换脚的频率） 一般男生很多都是一开始跑得飞快 到了后面没气了 当然也有例外的 那那些耐力确实很好或者以前是田径队的了
即然你耐力不怎样 就不要跟那些人硬拼了 不要包尾就好啦
最后冲刺 弯道已进入直道 希望你能使出你所有的劲 拉大步伐尽量摆臂 就像跑一百米冲刺那样
差不多是这样 取得好成绩 加油
2.钉鞋使用方法
嗨！你好，我是一名体育健将。
其实，一开始钉鞋穿起来的确不舒服，但你只要坚持穿钉鞋跑，你会了解钉鞋的好处。我是小学五年级的，女的我告诉你一个真实的：我是学校田径队主力，我穿钉鞋200m跑33秒，而没穿。
糟得没法说咯。
..1、钉鞋不能太宽，也不能太紧，要刚刚好。2、钉子要适合跑道的（可以问老师），3、鞋上的钉子要经常弄紧，以防比赛时掉了.4、跑时要用前脚跟，没有钉子的地方不能踩到地上。
大概就是这些了，给分分哦~（我想告诉你，钉鞋真的很好用）。
3.跑100米如何正确使用钉子鞋
1. 塑胶跑道，100米短跑的钉鞋，选择5钉或6钉的短钉跑鞋。
2. 非塑胶跑道（煤渣，土道）应该选择长钉。
3. 钉鞋主要分两大类，即跑鞋和跳鞋。
4. 短跑运动员在跑的过程中，主要是前脚掌快速用力后蹬，为了能用上力和防止后滑，应选择钉子较长而分布集中的钉。
5. 钉子越多力量需要越大，。一般5、6钉的是技术型的， 适合短跑，7、8钉的是力量型的，适合跨栏跑或者跳高跳远的助跑。
6. 短钉长度一般在5mm以下（内径小），长钉一般是8mm~10mm，专业的跑鞋，钉子的材质非常优异，高强度陶瓷钉，一般的跑鞋是铝钉或铁钉。
4.钉鞋的使用方法
穿跑步钉鞋可以极大的增加前脚掌的扒地能力，对于短跑的加速有很好的辅助作用。
短跑经验是穿钉鞋跑100米可以提高0.5~0.8s的成绩，非常明显。注意，在不同的跑道要用不同的钉子，塑胶跑道必须用短钉，其他跑道（煤渣，土道）要用长钉。
短钉长度一般在5mm以下（内径小），长钉一般是8mm~10mm（内径相对大一点），专业的跑鞋（比如耐克，美津浓，彪马，锐步等），钉子的材质非常优异，高强度陶瓷钉，一般的跑鞋是铝钉或铁钉。钉鞋下面的钉子数量与使用者力量有关。
钉子越多力量需要越大，。一般5、6钉的是技术型的， 适合短跑。
7、8钉的是力量型的，适合跨栏跑或者跳高跳远的助跑。力量型用7、8钉能发挥出力量，力量不好的技术型用5钉，6钉。
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