育才学习网1. 数学长跑方案怎么写
一、活动目的：通过长跑运动，帮助学生锻炼身体、增强体质。
二、参加人员：全校同学。
三、活动时间：每周日上午9:00—11:00
四、活动实施：
1、路线：在沿途设置五个点，每个点设一名学生手持号码牌，等待选手领取。
2、定制印有学校校徽的文化衫，所有同学必须统一穿着。（内容待定）
3、选手到达终点后，需提供连续五张号码牌证明跑完全程。
4、奖项设置：男女生各设前三名：第一名500元，第二名400元；第三名300元。
五、费用总计：文化衫7500、奖金2400，共计10000元。
2. 求一份长跑训练方案
准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来赛前饮食1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。
不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
技术要领中长跑的动作要领一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。
起跑动作近似蹲踞式起跑。站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。
眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。
后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。
刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。
随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。三、途中跑上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。
当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。
蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。
当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。
摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。
弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。四、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。
什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。最后强调几点注意事项：第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。
在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。
上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。
运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。
还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
3. 如何设计 象征性长跑 活动方案怎样设计方案
一、指导思想 通过开展“跑向青奥会”象征性长跑活动，磨练我校师生不怕吃苦、勇于进取的意志品质，培养全体师生良好的锻炼习惯，有效增强我校师生体质，树立“快乐锻炼、健康长跑”的健身理念，进一步掀起青少年儿童“支持青奥，期盼青奥”的热潮，营造浓厚的青奥氛围，激发学生对青奥会的热情，开展全体少先队员迎奥运的活动，激发队员热爱祖国、热爱家乡的感情，在师生中进一步掀起阳光体育运动的新高潮。
二、活动主题：爱国 强身 守纪 文明 三、参加对象：四、活动内容：组织全校师生每天上下午各一次以列队的形式完成指定的跑步里程，并针对每天设定的目的地进行相关的背景知识介绍。最终以学校为单位统计跑步总里程，以到达2014青奥会承办地南京。
五、活动步骤：1. 2013年11月14日前，完成本次活动的筹划工作。包括：设计活动标志、规划沿途路线、策划沿途城市介绍、设计各年级各班级跑步里程统计表统计图、设计跑步里程进展标记等。
2.2013年11月11日至13日试跑，14日完成本次活动彩排工作。主要是检验全校长跑锻炼活动的场地规划是否合理可行。
3.2013年11月18日，举行本次活动的启动仪式。全体师生在指定地点集合，举行隆重的启动仪式。
4.2013年11月18日—2014年1月16日，长跑锻炼。活动时间总长共43天，考虑到天气因素按35个活动日设计规划。
六、活动组织机构：为确保此次活动的顺利开展，我校特成立领导小组如下：组 长：副组长：组 员：政教处负责活动的组织与协调、沿途区域背景知识介绍、各班级跑步路程进程的统计与进展标注、对教师进行考勤、班级跑步的质量与纪律进行评价考核。班主任具体负责组织各班的跑步活动，任课老师与班主任一前一后全程参与本班级学生的跑步活动并协助班主任做好本班级跑步活动的管理。
体育组老师负责每天跑步活动的组织，尤其是广播与号令、队列队形的调控等。七、活动安排：时间安排：每天上、下午课间操20分钟时间，取消做操进行跑步。
场地安排：一年级1至4班全体师生求真楼前成语广场成椭圆形跑步；一年级5至6班、二年级全体师生在向善楼前彩砖场地上成椭圆形跑步；三年级全体师生在后操场沿椭圆形跑道1、2道逆时针方向跑步；四、五、六年级全体师生沿塑胶跑道连同运动区外围水泥路面的逆时针方向跑步。八、相关要求：1.各班严格按照学校设计的场地、路线以及时间，有序的组织好活动。
2.各班班主任应及时了解学生的身体健康情况和体质状况，坚决禁止学生带病参与此项活动，杜绝超负荷活动。3.体育教师应和各班班主任协同组织学生的长跑活动，根据学生的能力所及，做到循序渐进，不要强拉硬拽。
4.以班级为单位，班主任选好本班级的活动口号，选定小组长对学生的参与情况进行记录，以充分调动学生的长跑积极性。5.各班班主任应对本班学生的锻炼情况做好统计和详细记录，对未参加学生的原因做好详细的说明，对缺勤的学生要及时组织补跑。
6.班主任要针对每一次到达的目的地进行相关的知识介绍（包括名人介绍、名胜古迹、物产等），做好爱祖国爱家乡教育。7.本次活动后，我校将开展校级、年级、班级为单位的体育小竞赛，对成绩优秀的班级给予表彰，目的是以赛促练，提高学生的参与热情。
九、路线设计 灌南县孟兴庄小学—山东省（青岛、临沂、曲阜、泰安、济南） —河南省（开封、郑州、洛阳、安阳） —河北省（石家庄、秦皇岛、唐山）—天津市—北京市—辽宁省（沈阳、鞍山、大连）—吉林省（松原、长春、吉林、延吉） —黑龙江省（齐齐哈尔、大庆、哈尔滨）—内蒙古自治区（呼和浩特、鄂尔多斯、包头、赤峰） —山西省（运城、平遥、太原、大同）—陕西省（延安、杨凌、咸阳、西安） —宁夏回族自治区（中卫、吴忠、银川） —甘肃省（敦煌、嘉峪关、酒泉、天水、兰州）—新疆维吾尔自治区（乌鲁木齐、喀什、石河子、昌吉） —青海省（格尔木、青海湖、西宁） —西藏自治区（山南地区、拉萨） —四川省（广安、绵阳、广汉、乐山、自贡、宜宾、成都）—贵州省（贵阳、凯里、遵义）—重庆市—云南省（昆明、丽江、香格里拉）—广西壮族自治区（桂林、南宁、百色）—海南省（三亚、五指山、万宁、海口） —香港—澳门—台湾（台北）—广东省（广州、深圳、惠州、汕头）—福建省（福州、泉州、厦门、龙岩）—江西省（瑞金、井冈山、南昌）—湖南省（岳阳、长沙、韶山） —湖北省（武汉、宜昌、荆州）—安徽省（合肥、淮南、芜湖、绩溪、黄山） —浙江省（温州、宁波、杭州、绍兴、嘉兴）—上海市—江苏省（苏州、南通、泰州、扬州、南京） 制度法规︱ 德育活动︱ 学生风采︱ 安全教育 课程开发 ︱ 七彩活动 上级来文︱ 宣传教育︱相关活动 校园新闻 我校隆重举行第十届成语节 .. [05-08] 我校隆重举行第十届成语节 .. [04-16] 新孩子公益行活动在我校举 .. [04-10] 我校接受市义务教育学校现 .. [04-01] 我校举行消防应急疏散演练 [03-23] 我校隆重举行新学期开学典 .. [03-05] 我校举行迎元旦越野长跑比 .. [01-01] 我校隆重举行第二届数学节 .. [12-25] 快速链接 您所处的位置：首页>特色课程>七彩活动。
4. 12.9长跑计划方案
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练， 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中，800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练（特别是杠铃负重练习）叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排
体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
1. 变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12~14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10~12个200米跑；或者6~8个300米跑；或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
跑时要直道加速！
5. 大班数学活动活动方案怎么写
【活动目标】
（一）感受顺数、倒数在生活中的应用，体验数学活动的乐趣。
（二）感知10以内的倒数，了解倒数逐个少1的数量关系。
（三）提高观察、比较及推理能力。
首先该活动的3点目标体现了三个维度：情感态度与价值观、方法与过程、知识能力三个方面，并且符合《3-6岁儿童学习与发展指南》（以下简称《指南》）中幼儿园数学教育活动的总目标中的第1点及第3点，激发幼儿认识和探索环境中的数量关系、形状等兴趣，使得他们愿意并喜欢参加数学活动，培养幼儿观察、思考和解决“数学”问题的初步能力。