育才学习网1. 锻炼身体的训练成绩怎么写
最佳答案给你两套：每周锻炼身体计划 （坚持就是胜利！） 星期一：早上：慢跑40分钟，做简单的肌肉拉伸 下午：拿6公斤左右重的物体（比如：装了6公斤水的水瓶）1. 双手持物体（比如：水瓶）平举30次*3组（做动作要快举慢放）2. 俯卧撑15次*3组 星期二：早上：跳绳30分钟 下午：腰腹力量1. 仰卧起坐：5组（20个.30个.40个.30个.20个）仰卧起坐做时上体成45度2. 背起4组（30个.40个.60个.40个.30个） 星期三：早上：快走20分钟 下午：下肢力量1.跳绳2分钟*1组 1分钟计时*2组2.抱头深蹲跳四组（10个.20个.20个.10个） 星期四：内容同星期一一样 星期五：内容同星期二一样 星期六：内容同星期三一样 星期日：早上：慢跑25分钟 下午：游泳1.5小时（90分钟）或者跳绳40分 钟（二选一） 第二：第一天计划 **：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目） 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第三天计划同第一天 第四天计划同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 **训练基本动作 卧推 部位：胸大肌 要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力 收缩，上举过程不可呼气。
握距略宽于肩。俯卧撑 部位：胸大肌 要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。
双杠臂屈伸 部位：胸大肌外缘 要点：起始肩应平行或62616964757a686964616fe78988e69d8331333433623062略低于双杠，以使胸肌充分拉开。用力全过程应挺胸抬头，屏息用力。
蝴蝶机夹胸 部位：胸大肌中部 要点：全过程提胸，**领先收缩 用力。背部训练基本动作 引体向上 部位：背阔肌，大小圆肌 要点：起始使背阔肌充分拉开，上拉位置尽量高，拉至 胸前或更高。
背阔肌胸前下拉 部位：背阔肌，大小圆肌 要点：起始使背阔肌充分拉开，下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆。腹部训练基本动作 仰卧起坐 部位：腹直肌上部 要点：起始上背部稍稍离开凳面以保持腹 肌用力。
动作过程中动作要慢。仰卧举腿 部位：腹直肌下部 要点：举腿至与身体成直角后，略微提臀，并保持2秒钟。
肩部训练基本动作 直立上举 部位：前三角肌调节全身气血 要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃2秒钟。坐式哑铃上举 部位：三角肌前束 要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，掌心相对，三角肌收缩可提高三角肌的高度。
哑铃侧平举 部位：三角肌中束 要点：上身微微前倾，上举时肘部先用力。臂部训练基本动作 直立杠铃弯举 部位：肱二头肌 要点：夹肘，肘保持在身体两侧，重量适中，持续用力。
颈后臂屈伸 部位：肱三头肌 要点：夹肘，肘保持在耳侧。握距窄于肩，交替 运用正握和反握。
腿部训练基本动作 深蹲 部位：大腿肌群 要点：两腿分开略宽于肩，下蹲至极限，上起到极限时 使大腿肌群绷紧2秒钟。提踵 部位：小腿肌群 要点：起始时使小腿肌肉充分拉开，上提至极限并保持2 秒钟。
直立提踵和坐式提踵均可。基础有氧训练 慢跑及固定自行车 部位：提高心血管机能，增加脂肪消耗。
要点：每次有氧训练的时间应超过30分钟。
2. 怎么写好字
我写的字相对而言，还可以///
字的好坏，，关键是用心，，要坚持不懈的去用心做，，正如一个典故，，是说郑板桥练字是独具一格，，板桥体，他是自己摸索出来的，，而王羲之是苦字当头..
我的切身感受是你只要下功夫，而且用心去做，就可以实现 ，，，关键在于自己，，，而且你最好能请教一些有功底，有基础，，有经验，有特点的专家，或是能人，那样，你进步的会更加快些，，，，我们以前是受到比较优秀的老师教导后，有一点点成绩，，比如你办板报，，写条幅，，写横幅，，，还有经常的写，，我在家就是拿那些旧报纸练习，，有时是用那些不用的纸张去练习，，慢慢的就有点基础，，有基础了，要掌握一些技术要领，，不要刻意的做些自己不适应的东西，，要去寻找出自己的特点，，而且容易被大多数人接受的，，在家时，我也是常常练，，常常写，有时有事没有事，就去模仿一些好的字，，比如说从结构，从字形，从那种内在的东西，去做，，，，，建议你每年也写写对联，，，
若可以的话，可以与联系，，我只是将自己的感受说给你，，，希望你可以练出一手好字，，，字如其人，，，多多努力
只要功夫深，到位了，功到自然成
努力以后，你会有很大的收获
3. 如何写好字,写快字
正确的坐姿和握笔姿势注意握笔的大拇指和食指的位置，千万不要用大拇指去包住食指。
写字的用力部位和方向（手指、手腕）写字用力的部位和方向要注意，主要是手指和手腕，横向用手腕着力，竖向用手指着力，斜向是手腕和手指同时着力。写字不要太用力，一用力第一是“力透纸背”，第二是手疼，第三是无法长时间写字。
注意和熟悉字体的结构和笔画要想写好字，除了外在因素以外，内在的因素也要掌握，并且要熟练掌握。那就是汉字的结构和笔画（“田”格本是比较好的练字本），汉字的结构有上下、左右、半包、包围等结构，笔画也是从一开始，所以想要写好字写快字，必须要注意和熟悉字体的结构和笔画。
选择合适的字帖并抄写字帖的选择，建议大家初始练习的话选择楷体，练一段时间之后可以选择行书，这样下笔的速度会快一些。眼到，心到，手到的写字或练习要想写字又快又好，还有一个很重要的！那就是三到，眼到，心到，手到。
无论你是要写字还是练习，只要你拿起笔来写字，这三到就必须要做到。选择一支适合自己的笔人的手有大有小，选择笔的时候也是有粗有细，当然笔的粗细也是各有不同，所以尽量去试试你抓笔的手感，选择一支适合自己的笔。
4. 跪求
网上复制，供君参考 怎样才能练好字 人人都会写字，人人都难写好字。
字写的差，根源何在？字的美丑，关键因素是什么？学字练字，如何才能找到窍门和绝招？这三点搞清楚了，掌握其方法，明白其道理，你的字就能神速练好，否则难如登天。 一、字写的差根源何在？根源在少年，少年在老师，老师定习惯，习惯成自然，自然定终生。
每个人开始学字、认字，写字、用字等都是在少年时期，关键时间段是在小学一至四年级。在这个时间段里，教你写字的启蒙老师，他写字的水平、方法和责任都极其重要，他影响到每个学生写字基本功的生成，他关系到每个学生写字习惯的养成，他决定着每个学生终生字体美丑的形成。
小学生都会把老师的话当成圣旨，一笔一画都在听老师的旨意，或模仿老师的字体来写来练。他们终生的字体基础、特点、骨架和美丑，在此期间受启蒙老师的教导和影响而定型。
人到了成年，再想改变自己的字体就很难。就算你大学毕业，当上了大学教授，选上了国家总统，你的字仍然不离小学水平，无法摆脱儿时面貌。
原因是从小养成的写字习惯、写字姿势、写字感觉等都已成定局，很难突破和提高。这叫做：一个人字的美丑，“根源在少年，少年在老师，老师定习惯，习惯成自然，自然定终生”。
如同人的说话口音，少年时学成的口音，到了青年就很难改，到了壮年、老年就更难改，这叫做乡音伴终生。写字和说话两者同理，根源都是在少年，少年都是在老师，其次才是环境影响和兴趣爱好。
二、字的美丑关键因素是什么？关键因素有二：一是笔画，二是结构。笔画如同自行车、汽车、飞机等物品的零件；结构如同制造自行车、汽车、飞机等物品由零件到成品的组装。
只有笔画练合格了，由笔画组合成的字才能标准；只有把结构按排合理了，字的造型才会漂亮。 要想写好，一要笔画合格，二要结构合理，才能把字写好。
汉字是由八个基本笔画组合而成的，汉字的造型是由结构而决定的，两者俱足，写出来的字就会很美，否则就会很丑。每种字体，都是相同的道理。
笔画和结构两者缺一不成器，其次才是章法、变化和笔墨等问题。这叫做字的美丑评定有二：一看笔画，二看结构；两者俱全，美不胜收；缺一为残，不成大器；章法变化，若谈在后。
三、学字练字窍门和绝招是什么？绝招也称为窍门有四： 绝招一。改邪归正。
不管你是大学教授，还是国家总统，请放下臭架子，低下高贵的头，调整心态，从零起步。从小学一年级开始，从一笔一画开始，从新找感觉学练字。
目的只有一个，只有改邪，才能归正。改邪——改掉过去不良的写字习惯，归正——归到正确的写字方法上来。
这样，一个人的字，就会神速练好。否则，不舍不得，一字难成。
要懂得：童年，老师家长说了算，自己又贪玩无知，没有理智，没有选择，字写的差，在师不在己；今日，人已长大，理智有，眼力也有，对错好坏都可以自我分辨和选择，这次学字练字，是“师傅领进门，修行在个人”。 还要懂得：只有舍去坏习惯，才能得到新感觉；只要培养出兴趣，才能去努力；只要去努力，一切都有希望。
到此，写不好字的根源已经找到，字的美丑关键何在也已经清楚。如要下定决心，改邪归正，培养兴趣，从新起步，自然一手好字就能顺手而出。
道理清，信心足，自然成。 绝招二。
先练笔画。汉字，不管哪种字体，基本笔画只有八个——撇、捺、横、竖、点、提、折、勾。
这八个基本笔画必须首先练好，因为笔画是汉字的零件，汉字是由笔画组合而成。先练好笔画，就等于先造好合格的零件。
练笔画，首先要按照每种书体的标准笔画练习，起笔、运笔、顿笔、收笔等都要按照规矩，按标准来练习。要平心静气的， 1 个笔画练三天。
用先描后写，先慢后快，先爬后站，先走后跑的方法，反反复复的练，专心致志的练。目的是：改掉舍去过去不良的用笔习惯，从新培养找到良好的用笔感觉和技巧，把笔画练好，把字的零件先造合格。
这样，笨一点的人，三天练好 1 个笔画足够；略聪明一点的人，一天练好 3 个笔画也富富有余。汉字一共才 8 个基本笔画，很快就可以完成。
绝招三。后练结构。
练结构，就是练习每个笔画在字里行间的位置、大小、角度、轻重、方向等间架结构。笔画练好了，也就是零件造合格了，剩下的就是用心把合格的零件，组装成合格的机器。
每种字体的每个“字”，都是由不同的八个基本笔画——横、竖、撇、捺、点、提、折、勾组合而成。横有长横、短横；竖有长竖、短竖；撇有横撇、斜撇；捺有横捺、斜捺；点有斜点、竖点、撇点、提点等等。
先要搞清楚这些笔画的特点，后要明白这些笔画在每个字里面的位置、大小、角度、轻重、方向等关系，才能进行组合好，不能机械的组装。 由笔画组合成字，就象盖房子。
先上哪个梁柁，后安哪个门窗，正不正，歪不歪等等，都需要按照规矩，靠头脑、靠经验、靠技巧才能做好的。 由笔画组合成字，千万要注意不能贪多，要平心静气，一日 1 字，反复组合，反复练习。
目的是：摸索经验，找到感觉，悟出窍门，达到熟练，使每个字的间架结构都能符合标准。 由笔画组合成字，要从简到繁，从易到。
