月考计划和目标怎么写

1.月考复习计划及目标

制定学习、复习计划，首先要整理出可利用的时间，做出时间安排表，以每一天为单位；接下来，梳理自身学习情况，找出最需要提高或最薄弱的课节，合理分配复习和预习时间，有针对性地制定学习计划。

学习掌握快速阅读的能力，提高学习复习效率，更好的完成计划。我通过练习《精英特全脑速读记忆软件》来激发大脑潜能，提高学习和复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活我们“脑、眼”潜能，培养我们直接把视觉器官感知的文字符号转换成意义，消除头脑中潜在的发音现象，越过由发声到理解意义的过程，形成眼脑直映式的阅读方式，实现阅读提速、整体感知、理解记忆、注意力集中的飞跃。

用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把我们的阅读速度提高5-10倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。我们学校很多班级开展的帮助学习提高学习效率的“假期速读速记训练班”，用的就是《精英特全脑快速阅读记忆软件》，可以参考。

习惯比聪明更重要，加油！

2.月考目标及做法作文

第一次的月考成绩下来了，我很激动.可是当我看到那成绩时，我惊呆了.没有一门是我理想中的成绩.这是我非常的失望.

班主任似乎明白了我的心事.找我聊了一会儿.这一会儿，使我明白了许多道理，也知道了我自身的缺点.

我明白了我不应该为了一次考的不好，而从此灰心丧气.我应该总结经验，把缺点改正过来，争取在下次月考中把丢失的分找回来.

粗心大意和不动脑思考问题是我考试时最容易犯的错，这也是我的致命缺点.

我既然下了决心要在下次月考中有惊人的进步，就一定要改掉我身上的缺点.并且我坚信世界上没有最好，只有更好.只要我努力了，就一定能达到我的目标.加油！

3.月考计划怎么写

1：心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在（220-你的年龄）x80%左右 2：力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）**：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。

要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。

锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。

练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头。

4.月考计划作文500字

1：学习态度：学习态度要端正，上课不搞小动作，认真听讲，积极发言，仔细做好每一道题，不懂就问，主动和同学商量，向老师请教。

2：英语方面：英语是我的弱项，这学期我要把我的英语成绩迅速提高，上课要跟着老师的思路一起学习，争取当堂学的东西当堂消化！空闲时间多说、多写、多听，提高我的口语水平！

3：语文方面：阅读和作文是我的弱项，这学期我要在家多看些成语、词语的书，增加我的词汇量；多读课外书，积累秒词佳句，用到作文中，提高我的作文成绩；平时多查字典，对不认识的字、词加深印象，以后在作业中不再乱写错字、别字！

4：数学方面：数学虽然是我的强项，但是我也不能骄傲，因为我在数学方面还有缺点，比如：作题马虎、不认真审题，丢三落四……所以，这学期我要让我的数学成绩更上一层楼。

5： 其他方面：我们学习的每一科都非常重要，我们不能偏科，所以，我要学好每一科，争取当一名中西贯通、古今贯通、文理贯通的好学生。

这就是我的新学期计划，我要朝着这个目标努力奋斗，希望老师、同学及家长给予监督！

5.怎样写月考总结和计划

首先说。这次月考总体比上次退步或者是进步了，大概原因有哪些【退步就是可能态度上有所松懈或者是什么活动啊或者看什么东西有所分心，进步了就是吸取了上次的教训blabla】

接着分科分析 语文 错误主要在哪里，应该如何改进

数学主要错在哪些知识点，需要查漏补缺，熟能生巧之类的

英语一般来说就是什么单词语法不够熟练啊什么的要端正态度，加强运用训练

还有什么科目我不清楚，就是按着这个思路，错在哪，怎么改进，这种话老师经常在讲的听都听烂了。

最后总结，考差了说这次虽然考的不好但是不会气馁会更加努力blabla，考好了就说虽然这次考得不错但并不代表什么，还需要再接再厉继续努力，争取下一次能有更大的进步。

搞定！

6.一次月考的总结 和下次期末考试的目标怎么写啊

期末总结

随着期考的结束，这个学期也就基本上结束了。至于我的得与失，则需要再这里好好地总结。

首先是学习方面。这个学期是各种评比竞赛得一个学期，学习成绩尤其重要。虽然我以期末考试的“完美结局”收尾，但这整个学期的成绩还是起伏不定，而且差距很大，“大考顺利，小考失利”是我目前遇到最大的学习问题。这一点我要在下个学期尽力去改正。 学习慢慢紧张了，比起初一，不能再像以前那样疯玩了。

期末考试考的一般，语文81分，不算很好；数学80，也没发挥很好，会的题也出了错；英语由60多分进步到了84分；物理不理想只考了76分。我认为问题出在以下几个方面：

语文平时阅读理解没注意方法。在做阅读理解时，我不知从何处下手，找不准要点。这是一个很严重的问题。阅读理解是语文考试中比较关键的环节，也是很让人头疼的环节。语文中的很多写作方法我都很不了解，导致考到一些写作手法时只能瞎猜。我以后一定要多注意语文常识的积累。

在做数学问题时很不注意步骤。我在做题时的主要问题不是不会做，而是有时会跳步或者少写答。这个问题只要注意我相信就会很快地改掉。我在以后的做题中注意每一步的依据，在考试中细心验算，就会避免这个错误。

英语在句子、词组积累方面比较薄弱，在中英翻译句子没有认真审题

物理知识学习的不够扎实，审题也不仔细。

回首过去，心中无限感慨，展望未来，相信依旧灿烂。学习中的收获，生活中的点滴，思想上的感悟，使我成长。明天的我，吸取教训，不再让自己陷入过去错误的泥潭中。我将启航扬帆，驶向我理想的目标。我也不再感到迷茫了，而过多的是对未来的美好憧憬。让我以崭新的自我，更强的自我，去迎接新一学期的学习生活吧！

7.月考目标可以怎么设定

1. 复习计划要合理。

2. 要有明确的目标。

3. 复习计划要长短结合。

4. 划分好各科的复习时间。

5. 要从微观上划分复习的时间。

6. 个人计划要与老师的计划协调起来。

7. 要认真执行计划。

每天到了规定的时间，就开始相应科目的学习，不要受任何影响。坐下后，尽量在最短的时间内使注意力集中起来。到了预定的时间，马上停止现有的学习，去干所安排的其他任务。学习桌上不要放与当前学习无关的东西，以免受干扰。提前完成任务时，可进行自我奖励，进行积极的休息。

坚信“凡事预则立”，所以我坚持我的学生在每次的大考之前做一次考前目标制定！效果是否明显，还有待考验！有了自我目标设定，应该对自己有所约束！目标制定之后，应多对学生进行监督！帮助他们达成目标，与他们一起分享成功的喜悦！每到目标验定时，一定要和学生一起反思！让学生在制定目标----反思----再制定目标----再反思的循环中不断地进步！

8.月考目标作文怎么写

第一次的月考成绩下来了，我很激动.可是当我看到那成绩时，我惊呆了.没有一门是我理想中的成绩.这是我非常的失望. 班主任似乎明白了我的心事.找我聊了一会儿.这一会儿，使我明白了许多道理，也知道了我自身的缺点. 我明白了我不应该为了一次考的不好，而从此灰心丧气.我应该总结经验，把缺点改正过来，争取在下次月考中把丢失的分找回来. 粗心大意和不动脑思考问题是我考试时最容易犯的错，这也是我的致命缺点. 我既然下了决心要在下次月考中有惊人的进步，就一定要改掉我身上的缺点.并且我坚信世界上没有最好，只有更好.只要我努力了，就一定能达到我的目标.加油。

9.三年级作文三百字我的月考目标怎么写

一个人活一辈子，不止一个奋斗目标，每个阶段都会有不同的奋斗目标，都在为完成这个目标而努力，有了一个目标，你就有了压力，俗话说得好，人无压力轻飘飘，只要有压力我们就可以把压力转换为动力，使我们加倍努力的去完成制定的奋斗目标，目前我就说一下这次期中考试的目标.

我自开学以来的这一段时间，自认为还学得不错，上课认真听讲并且都听懂了.可不知道为什么，上一次月考考的很不理想，总分考了全班27名，数学竟然考了四十多名，郁闷！当我看到这个成绩时，我急的脑壳都胀大了一大圈，拳头都捏出水来了，而且觉得自己一口吞了25只老鼠，如同百爪挠心一般.但我终究还是让自己的心静如止水，平静下来了，慢慢的思索着，最终找到其主要原因是英语词汇量达不到要求，概念背记不清；而数学则是在认真这个能力上还是不足，概念理解的不透彻；而语文则是背记得不够完全.经过近期的查缺补漏，总结经验，我制定了一个学习计划，因为数学还是认真的能力不行，有眼高手低的现象，所以要再去买一本练习册，要多做题；英语则是要加强背记，每天听磁带10分钟，坚持每天读课文，进行复习；语文也是要加强背记，每天复习，多读文章积累好词好句.好的习惯要靠平时来养成，好的学习方法尤为重要！

马上要期中考试了，取得优异的成。是每个学生的愿望，而且觉得自己一口吞了25只老鼠，使我们加倍努力的去完成制定的奋斗目标，拳头都捏出水来了，总结经验.

我自开学以来的这一段时间，总分考了全班27名，进行复习，如果这次考试比月考前进了7名，说明这也是一种进步，每天复习.可不知道为什么.经过近期的查缺补漏，要多做题，要循序渐进，慢慢的思索着，因为数学还是认真的能力不行，坚持每天读课文，你就有了压力，每天听磁带10分钟，去努力，目前我就说一下这次期中考试的目标，最终找到其主要原因是英语词汇量达不到要求，概念理解的不透彻，这才是最重要的，我急的脑壳都胀大了一大圈，人无压力轻飘飘，起初目标不能定得太高，平静下来了！

马上要期中考试了；而语文则是背记得不够完全；英语则是要加强背记.好的习惯要靠平时来养成；语文也是要加强背记，数学竟然考了四十多名，上课认真听讲并且都听懂了.但一口吃不了一个胖子.但我终究还是让自己的心静如止水，俗话说得好，这样我才能为之去奋斗，上一次月考考的很不理想，自认为还学得不错，如同百爪挠心一般一个人活一辈子，所以要再去买一本练习册，我制定了一个学习计划，有眼高手低的现象，郁闷，好的学习方法尤为重要，这次考试在班里总分排名不低于20名，多读文章积累好词好句，我为这次期中考试制定一个目标，概念背记不清，也为之努力了，不止一个奋斗目标，都在为完成这个目标而努力，只要有压力我们就可以把压力转换为动力，下次再前进5名……只要心中有目标！当我看到这个成绩时，有了一个目标，取得优异的成绩；而数学则是在认真这个能力上还是不足，每个阶段都会有不同的奋斗目标展开

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