一棒:要反应快起跑好,对发令抢有感觉的,没有听过枪的不行
二棒:相对弱些,运用接力区让他少跑距离
三棒:要弯道好
四棒:冲刺好,信心强的,即使落后了,对他也影响不大,在比赛中往往可能有超常发挥。
1.接力区可以好好运用,速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候,先起跑,背身接棒可以提高速度。
2.交接棒要事先交代清楚,交棒之后,两个人的跑位要安排好,别撞到一起。最好试跑一下,免得掉棒。
3.赛前要相互鼓励,前三棒的队员要知道,无论你是领先还是落后,都必须尽力的快跑,为后面的队友争取时间。
赛前热身:
1.先慢跑微出汗就可以;
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
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