提高中距离投篮命中率的训练方法:
1.加强心理训练,树立坚定的信心。篮球运动是一项对抗激烈,双方相互制约很强的运动项目。高水平的投手大都充满自信,注意力高度集中,很少受到外界的干扰,心理状态是投手发挥稳定的关键因素。
2.学习正确的投篮姿势,并坚持不懈的重复训练。投篮要求相当精确的调节能力,因此培养和掌握投篮的肌肉感觉是优先一切。球在胸前,肘靠近身体而不外张;投篮出手时,肘必须向上提;出手时持球手要靠近脸向上用力,以保证获得较高出手弧度;持球手腕后屈,手心空出;球最后离手必须通过食指。在技术训练的同时还要加强力量训练,必须增强上肢力量、下肢力量和腰腹力量。
3.训练与比赛相结合。在比赛中加强移动中投篮练习,突出一个快字,即起动快、变向快、起跳快、投篮出手快。比赛中经常出现的投篮点就是平时主要训练的投篮点,比赛中更容易掌握好投篮的时机,并树立信心。