育才学习网1. 舞蹈里面的含胸如何做
先吸气，提气，然后要有顿点，呼气，慢慢的含胸。
一定得注意呼气 吸气 和顿点。
含胸：指两肩内合，胸廓内收的动作。
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看看这个网址里的舞蹈视频。她们这是2级的含胸 还是做得不是很规范。
武功的“功”其，含胸拔背就是为了这个形状。就像普普通通的棍一样，一“弓”就会有力量。当然了，含胸拔背不是刘罗锅那么丑。含胸拔背和其它运动项目的挺胸相反。胸宜放松、浅含，如同人们深思入神的状态，不可做成驼背的样子，更不要损坏动作中正的姿势和形象。含胸的深浅度要按动作的需要有所不同，盘架子和推手不同，发劲与不发劲不同。杨式太架套发劲，只要把**放松就可以了，能配合扩大腰胯部转析的范围即可。在化劲和发劲时须加深含胸。这也是在刹那之间，随即又归于自然浅含。拔背仅用于个别动作，百分之九十以上的动作应是扩背。扩背是在两肩松沉的条件下，背肌群向左右两侧延伸舒张。如：起势，两手徐徐向前向上平举时背部皮肤稍有一点绷紧的感觉。这样做形象比较中正，同时也与做好浅含胸的法则相一致。胸肌放松浅含，背肌稍向两侧扩展，能使横膈膜下降，肺活量增加，人体耐力也增加。因为背部布满了中枢神经干线，它和人体面部一样是十分敏感的，都容易出汗。因此，做好含胸和扩背这两个意识动作，还能使周身感觉灵敏，增加腰胯转动的灵活性。
2. 什么叫含胸
有不少人患有“含胸”（或者叫圆肩Round Shoulder）的不良身体姿势，成因有好几种：当中包括长久以错误坐姿伏案工作；或者经常锻炼胸大肌，缺少锻炼菱形肌和斜方肌中下束所造成的。
我们来做一个小测验：首先站立做“含胸”的姿势，然后双臂在顺着身体两侧向上抬起，当逐渐抬高时会不会开始感觉肩关节不舒服甚至有轻微的疼痛呢？然后换另外一种身体姿势，上身挺直（肩胛内收及下压），再把双臂抬起。这次所抬高的幅度是不是比刚才高一点呢？而且没有感觉到肩关节疼痛或不舒服。这是因为正确的身体姿势可以让关节以最佳的幅度活动，而且避免在运动的时候造成的关节疼痛。也就是说，在做“侧平举”动作时先保持正确的身体姿势，而且抬起的幅度不要高于肩。
那“含胸”到底是属于什么症状呢？在医学上称为“上交叉综合症”（Upper-CrossSyndrome），实际上是属于一种肌肉不平衡：胸大肌过紧及缩短；相对的肌肉是菱形肌和斜方肌中下束，它们是被拉长及软弱的。以这样的不良身体姿势来进行像“侧平举”动作，会直接增加肩关节的压力。而且肩关节的位置有两条肌腱（肱二头肌长头肌腱及冈上肌肌腱）如果长期这样进行的话，这两条肌腱很容易被磨损，造成发炎和疼痛，这种痛症叫“肩关节肌腱发炎”。另外，“含胸”也涉及到脊椎正常生理弯曲的偏离：胸椎的正常生理弯曲是后曲的，但“含胸”的身体姿势会造成胸椎向后屈曲更多，这样很容易牵涉到下背痛。
那如果患上“含胸”怎么样处理呢？首先要改正错误的姿势：尤其是坐姿，保持背部挺直，坐了一段时间后起来做一些肌肉的伸展运动。
动作主要是伸展胸大肌除了伸展运动外，我们还需要针对性锻炼菱形肌和斜方肌中下束。我们以类似“坐姿划船”的姿势来进行，动作进行时保持背挺直及收紧腹横肌，手臂微屈。首先肩胛内收（肩胛骨互相靠近），但不用把手柄向后拉，然后肩胛外展（肩胛骨打开），但背不能弯曲。重复进行12-15次，2到3组，锻炼重量可逐渐增加。
3. 含胸了怎么办
如果女孩含胸，会影响发育，身高，甚至是脊柱，当然男孩含胸也会有这些问题~~~建议一，每天坚持贴墙站立，抬头，肩膀向后拉伸，腿要并起来（我有一朋友每天站十五分钟，挺有成效，还能治疗o型腿）
二，平时注意锻炼身体，打篮球，排球，摸高，尽量拉伸身体
三，注意营养，主要是钙的摄取，蛋奶制品中含量较多
四，心理要有一种意识，亭亭玉立，玉树临风才最有气质，监督自己时刻挺胸抬头
五，市面上有一些矫姿产品，可以试一下总之，含胸要早矫正~~~~
