育才学习网1. 说说怎么样才能做好锻炼
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答： 最好的方法是长跑，每天20min以上，速度不应过慢，能初步使身体有形，并减轻体重。
要坚持！ 如果你想使肌肉大幅增大，则必须注意饮食，且多作高强度、多次数的无氧运动。 可尝是试下面的练习方法： 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。
基本动作：1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。
2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。（练六组，每组12-15次）。
肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。
基本动作：1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。（练六组，每组12-15次）。
三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作：1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练六组，每组12-15次）。
2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练六组，每组12-15次）。
3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练六组，每组12-15次）。
胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作：1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般。
（练六组，每组12-15次）2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至**上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。（练六组，每组12-15次）。
3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。（练六组，每组12-15次） 背阔肌 有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。
基本动作：1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。（练六组，每组12-15次）2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。
（练六组，每组12-15次）。3、在专门的组合器械上练。
腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作：1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。
2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。
4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。（练六组，每组12-15次）。
大腿肌 基本动作：1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。（练六组，每组12-15次）。
2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。（练六组，每组12-15次）。
为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。 小腿肌 小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。
基本动作：1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。（练六组，每组12-15次） 饮食： 策略一：晚餐高蛋白 发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。
因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。 策略二：训练后进食高蛋白 科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。
因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。
饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。
而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。
这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。 营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。
初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则： 1、补充足够的热能：肌肉。
2. 说说自己的优点怎么写
本人在校热爱祖国，尊敬师长，团结同学，乐于助人，是老师的好帮手，同学的好朋友。我学习勤奋，积极向上，喜欢和同学讨论并解决问题，经常参加班级学校组织的各种课内外活动。
在家尊老爱幼，经常帮爸爸妈妈做家务是家长的好孩子，邻居的好榜样。
初中三年我学到了很多知识，思想比以前有了很大的提高，希望以后能做一个有理想，有抱负，有文化的人，为建设社会主义中国做出自己的努力。
当然我也深刻认识到自己的不足，字写的不是很好，有时候做事情会只有三分钟热情，我相信只要克服这些问题，我就能做的更好。
本人能自觉遵守中学生守则，积极参加各项活动，尊敬师长，与同学和睦相处，关心热爱集体，乐于帮助别人，劳动积极肯干，自觉锻炼身体，经常参加并组织班级学校组织的各种课内外活动。
本人品德兼优、性格开朗、热爱生活，有较强的实践能力和组织能力
学习之余，走出校门，本人珍惜每次锻炼的机会，与不同的人相处，让自己近距离地接触社会，感受人生，品味生活的酸甜苦辣。
3. 怎样锻炼自己的表达能力
锻炼表达能力的方法：每天坚持看报纸，而且是有目的的看.把好的词语和句子抄下来经常看，除了看每天的报刊文摘就是多看一些作家写的书.当思想境界提高了，脑子里储存了一定的东西自然不用绞尽脑汁想。这些想法都自然的随着想法表达出来。还有就是多和身边的人说话.而且是和不同的人说话.和不同的人说话可以提高语言表达能力， 还有就是见到任何人都要主动找话题说话。一定要主动这样才有机会多练。别不好意思.脸皮厚点。接触的人多了慢慢就好了。还有多看书看报，增加自身的知识度。口才一点点的就好。需要加强一些文字词汇的收集和逻辑思维能力及口头表达能力的训练。善于表达，的确已经成为一个人获取竟争优势的优点了。
练习提高表达能力方法：
1、表达前，对相关知-进行必要的归纳、加工，条理化地整理出来。
2、如果对内容还不是很熟练，表达之前，最好是先把它写下来。
3、多应用举手法则， 当有机会发言的时候，无论是否已经准备好，清先举手再说。不要理会白己的发言有多么糟糕，不用理会糟糕的发言可能令人有多么尴尬。
4、开会时， 尽可能坐在前排。这样会有比较多的机会发言。
5、学会讲故事是另一个简单实用的方法。
6、如果还想做得更出色，可能要接受专业一点的训练。
7、模仿是学习最快的方式之一。 找几位比较欣赏的专业演讲家、名人的最音、最象，反复模仿。不但要模仿声音，达语调、语气、语速，肢体语言、目光语言等等，直到完全拷贝，，一此时不要有太多的杂念，想着要有自己的风格等等，因为还在学习阶段，需要的是兼收并言，先做一个好学生， 一个出色的演员。
4. qq上怎么写说说10个字左右
2、时间告诉我，无理取闹的年龄过了，该懂事了。
3、我是普通人家的孩子，身上没有那么高贵的气质 5、别说我很坏，我曾比你们任何人都傻 6、我的温暖并不多，全都留给那些对我好的人了 7、一辈子有多少真心话是以玩笑的方式说了出去 9、天气冷了 ，连起床都需要莫大的勇气啊╮ 10、羡慕那个不倾国不倾城的红太狼，却有灰太狼死心塌地的爱着。 12、男人喜欢漂亮脸蛋，女人喜欢甜言蜜语。
所以女人化妆，男人撒谎 17、还是孩子，何必把一切都看得那么透 18、分手的理由你对我说【要好好学习】，在别人面前你说【 对她没感觉了 】。 19、总有一群隐身的朋友如死人一般躺在你的好友列表里，偶尔诈诈尸，时不时还会改改他们的墓志铭。
20、都是一个山上的狐狸、你跟我讲什么聊斋阿 - 21、不联系、占个分组干嘛、不如拉黑。 22、少问别人为什么 多问自己凭什么 23、在十多年前的9月1号，我眉开眼笑的背上小书包，屁颠屁颠的走进学校，从此踏上了一条不归路。
. 25、被轻蔑的时候能平静的一笑，这是一种自信 26、若我的离开可以换来你的笑容，那你还是哭吧。 27、爱一个人就是在拔通电话时，忽然不知道说什么好，原来只是想听听那熟悉的声音. 28、"我爱你" 那又能怎么样，三个字的首字母加起来，还不是个“玩”字么。
29、看着曾经的聊天记录 看着看着就笑了，笑着笑着就哭了。 30、男人要么留她清白、要么许她未来。
31、总有一天我会骄傲的对你说：滚，我不需要你。 32、再好听的网名终究还是败给了备注。
33、如若不是我爱你，怎会让你把我伤得那么彻底。 34、我哭一百次，只是想让你心疼我一次。
35、他们说网络很假，我笑了，好像现实很真一样。 36、月老，尼玛能别再用劣质的红线帮我牵了嘛，隔三差五就断。
37、什么时候你才能知道，我的签名说的其实是你。 38、人生嘛，就是笑笑别人，顺便再让别人 笑笑 。
39、爱上你，不是因为你给了我需要的东西，而是因为你给了我从未有过的感觉。 40、当你用手指指责别人的时候，别忘了还有三个手指指着自己 41、你说我变了，我承认。
我只是没有像以前那样对你死缠烂打。因为，我不能为了一个没爱过我的的人浪费感情 42、当看破一切的时候才知道，其实失去比拥有更踏实。
43、好朋友不需要太多，两个就够了。一个肯借你钱，另 一个肯参加你的葬礼。
44、下辈子我要做你的心脏，至少我不跳你就得死。 45、人生真T玛有意思、活着活着就死了。
46、一个聪明的女孩懂得管好自己的嘴巴，不乱吃东西，不乱说话，不吻不该吻的人。 47、不说、不听、不看，并不表示真的不在乎！ 48、别以为你从石头里蹦出来就成了美猴王了。
49、上了这么多年的学，现在想想，还是幼儿园最好混 50、孔子曰：打架用砖乎，不能乱乎。照头乎，乎不死再乎。
佛曰：我佛慈悲。不能多乎，一下乎死减轻痛苦。
51、我爱你，纯属虚构，如有雷同，纯属巧合。 52、你真幽默，用分手来试探我有多爱你。
53、老师说‘忘记’也是门学科。抱歉老师，这门我不及格。
54、不属于自己、又何必拼了命的去在乎。 55、午夜时间我是百万富翁，半夜是亿万富翁，黎明是世界首富。
早上是无业游民。这梦真好…… 56、我画了一个棺材 里面躺着你和他 看我多么的善良 死也让你们一起。
57、即使现在你不爱我，我也沦陷在你的温柔里面 Chapter 01。 我若不在乎， 就不会这么难过。
有时的情绪， 只因你一句话。 我们都倔强到不肯退步， 那么最后注定破碎。
Chapter 02。 许久没有出门， 阴暗潮湿的心情， 还要延续多久？ 总会莫名哭到泪流满面， 心脏总会莫名疼到抽搐。
Chapter 03。 我说现实点， 或许就不会累了。
我总爱这样自己欺骗自己， 因为现实所以累， 只有活在自己编织的梦里才不会累。 Chapter 04。
无论受了多少委屈， 我只会把它憋在心里。 不是不想说， 只是不知道该怎么说， 能和谁说。
Chapter 05。 拼了命不让身边的人难过， 却发现受伤的原来是自己。
一字一句滴墨成伤， 一字一句泪流满面。 Chapter 06。
其实， 人都是贱的， 爱你宠你的人不稀罕， 对你冷若冰霜的却穷追不舍， 最后搞得遍体鳞伤 Chapter 07。 虽然有时候心疼的难以呼吸， 还是会笑着告诉别人， 我没事。
然后静下来笑话自己， 何必装的这么坚强， 到底哪一面才是你。 Chapter 08。
可笑的在别人面前装心里专家， 可悲的连自己都安慰不了。 不要给我忽冷忽热的温柔， 我怕自己会感冒。
Chapter 09。 世界上最可笑的是， 我知道了真相， 你还在那里说谎。
那些说要一直陪伴我的人， 最后都忘记了我的存在。 Chapter 10。
能不能给我一台时光机， 我想回到过去， 选择不认识那些不该认识的人。 我想穿越到未来， 知道现在应该珍惜谁。
5. 怎样才能锻炼自己把文章写好
1、好的文章源于生活，写你的所见、所闻；写你的亲身体会；写出你的真情实感，加上你平时的积累。这样的文章，才会生动感人。
2、写作非一朝一夕就能成功之事。但面对当今的应试教育，你不妨学会一些技巧。比如，平时多积累一些，好的开头及结尾。以备考试用之。
3、学会借鉴。好的文章、好词、好句，学会积累。
4、确立新颖、独特的文章标题。有时能起到事半功倍的效果。
5、学会引用名人名言，古诗词句。会给你的文章增添色彩。
6、多积累素材，勤练笔，
6. 怎样写说说能够让别人知道你在做兼职
1. 兼职也是工作，在工作中，咱们面临跟别人的竞争，有时候甚至会发展成争斗和斗争，都是难免的，这时候，咱们就应不畏惧于去斗争，但却千万不好热衷于斗争。
2. 做事重要，做人也重要。在工作过程中，人们所理解和看到的，是一个能够埋头苦干，热心帮助同事，有着良好的人际关系魅力的人，这才是成功之处。
3. 人能为自己心爱的工作贡献出全部力量、全部精力、全部知识，那么这项工作将完成得出色，收效也更大。
4. 要想得到，就得先付出，并且珍惜自己的兼职，隐为者也是一份工作。平时我们都是为了高薪或是其他什么好的福利，而选择职业，唯独没有想到的就是：我们能为公司创造多少财富？试想，没有自己的付出又怎么能有想要的收获，要想得到就必先付出。
5. 在工作中从完善到创新，是证明自己的价值，是自己进步的过程，是说明自己有信心，有能力迎接挑战的勇气。
6. 一个人假如下决心要成为什么样的人，或者下信心要做成什么样的事，那么，意志或者说念头的驱能源会使他心想事成，如愿以偿。
7. 工作中只有用心做事，才能学到更多，学到的任何技能和知识都可能成为自我未来的生存工具，工作是一个人生存的手段，是愉悦人生的保障，没有工作生活会变得怎样？用心工作，过好每一天，干好每一件事，总有天会有所收获，对自我没有坏处。
8. 人生离不开工作，工作不仅能赚到养家糊口的薪水，同时经历的困难能锻炼我们的意志，新的任务能拓展我们的才能，与同事的合作培养了我们的人格，与家长的交流又训练了我们的品性。让你每一天的工作都被爱心填满，让我们充满爱投入工作吧！
9. 让咱们调整好心态，带着爱去工作，用感恩的心去工作，在工作中体会乐趣。一个人的态度直接决定了他的工作行为，决定了他对待工作是尽心尽力还是敷衍了事，是安于现状还是用心进取。你能够选取维持"勉强说得过去"的工作状态，也能够选取卓越的工作状态，这就取决于内心是否钟爱这份工作，有无工作激情和进取心。
10. 此刻不发奋工作，以后发奋找工作。
11. 如果你视工作为一种乐趣，人生就是天堂；如果你视工作为一种义务，人生就是地狱。检视一下你的工作态度，那会让咱们都感觉愉快。
12. 教育工作中的百分之一的废品，就会使国家遭受严重的损失。
13. 并透过这项工作，咱们会很高兴，并且它召之即来。
14. 无论何时，对自我的教育，要不吝钱财。很多人打小见到父母对自我的教育不吝钱财，自我有了子女后，对自我的子女不吝钱财，却恰恰忘了，对自我的教育，也就应不吝钱财。实际上，从自我开始叛逆，能独立思考开始，或者离开父母，自我独自生存开始，咱们也就开始了自我对自我教育的过程。如果这个过程中自我不愿意付出心血，又不愿意在自我教育上投入钱财，那么，发展不好，关键时候，才疏学浅，无力胜任新工作，也就不就应有怨言。我愿意努力做好每一份兼职。
7. 我喜欢跑步,一年级写话要求100字左右谢谢
我最喜欢跑步，跑步可以锻炼身体。要说起为什么我喜欢这个项目，别急呀，来听我说说。
那是一个阳光明媚的下午，我和妈妈在楼下玩。楼下有个大花园，妈妈说：“宝贝啊，在这里跑几圈，锻炼锻炼。”我说：“好的，你给我买个泡泡糖，我就听你的。”妈妈笑着说我是小馋猫。
一圈是50米，我跑了3圈，妈妈好高兴呀，一口气儿给我买了5块泡泡糖。过了一段时间，我跑的已经很快啦，可以超过邻居的弟弟妹妹、哥哥姐姐啦。
我喜欢跑步，因为有劳动才有收获。
请采纳我，求求你，我没多少分了，这些都是我一个字一个字打出来的。谢谢，求求你~~~！
